6 Tips Menambah Daya Ingat - Lupa dan ingat adalah dua perihal yang sangat kerap dialami manusia sepanjang hidupnya. Mengingat semua perihal penting tentunya dapat buat urusan kita lebih gampang, sebaliknya jikalau sedikit-sedikit lupa dan lupa lagi, awas jadi orang yang cepat pikun.
Ada 6 cara yang dapat menolong kita menambah kekuatan mengingat. Semoga terapi tersebut dapat menolong.
1. Bangun pagi dan cium rosemary.
Didalam sesuatu penelitian th. 2003, para psikolog menghendaki 144 relawan untuk lakukan serangkaian uji coba perihal ingatan jangka-panjang, cara kerja ingatan, dan uji reaksi dan perhatian. Sebagian orang lakukan tes itu di ruangan yang bebas bau, lebih dari satu di ruangan dengan bebauan dari minyak esensi rosemary, dan sisanya bekerja dengan bebauan minya lavender.
Jadinya, mereka yang bekerja di ruangan memiliki hasil yang bagus didalam ingatan waktu panjang dan kerja ingatan dibanding dengan yang bekerja di ruangan tanpa bebauan, sedang yang bekerja di ruangan beraroma lavender lebih jelek didalam perihal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang bekerja di ruangan beraroma rosemary jadi lebih terjaga dibanding dengan mereka yang bekerja di ruangan kontrol ( tanpa bebauan ). Nah, yang bekerja di ruangan beraroma lavender nyatanya lebih jadi mengantuk.
Wah, rupanya lavender benar-benar bagus buat mengusir nyamuk. Namun dampak sampingnya dapat buat kita lebih senang tidur.
2. Makanan untuk berpikir
Untuk melindungi ingatan terus muda walau otak awali menua, ilmuwan menyarankan konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan layaknya blueberry, apel, pisang, sayuran berwarna hijau tua, bawang, dan wortel.
Antioksidan adalah molekul yang dengan gampang mengikat dan menetralkan elektron yang disebut dengan radikal bebas yang berkeliaran dengan bebas di aliran darah. Radikal bebas ini bertambah bersamaan usia dan dapat membunuh otak.
Yang kedua, sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat, terhitung yang sangat penting adalah omega-3. Supaya agar otak dapat melakukan perbaikan dirinya sendiri dan jadi neuron-neuron tersambung dengan benar, kita mesti berikan makanan yang pas buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di banyak type ikan dan kacang-kacangan.
3. Kunyah permen karet
Penelitian pada th. 2002 yang dikerjakan di inggris mendapatkan bahwa mengunyah permen karet berikan hasil yang semakin baik pada uji ingatan jangka-panjang dan waktu pendek dibanding dengan mereka yang tidak mengunyah apa-apa.
Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah permen karet akan menghasilkan air liur yang menambah denyut jantung ; atau ia merubah manfaat tempat otak yang diberi nama hippocampus yang mengakibatkan tubuh melepas insulin jadi persiapan untuk metabolisme makanan.
4. Permainan otak
Sesuatu program yang disebut dengan lumosity, dikembangkan dengan pertolongan ilmuwan saraf dan psikolog kognisi dari standford university dan university of california di san francisco, dengan spesial dirancang untuk orang tua yang pingin melakukan perbaikan ingatan, konsentrasi, keterjagaan, dan apalagi mood mereka.
Pastilah, senantiasa ada olahraga otak yang klasik dan murah meriah, layaknya sudoku dan teka-teki silang yang dapat ditemukan dimana saja. Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan menolong saraf-saraf di otak saling bersambungan.
5. Tidur.
Didalam skala penelitian di lab memakai tikus, waktu tikus tidur, dua area di otak – hippocampus dan medial prefrontal cortex, area yang terkait dengan pengambilan ingatan dari waktu lalu ( baik di manusia atau tikus ) – berputar menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu. Proses ini diakui amat penting buat mengonsolidasikan dan merapikan file-file ingatan-ingatan baru yang terbentuk.
6. Berjalan kaki
Penelitian tunjukkan bahwa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus menyusut bersamaan usia. Tetapi penelitian pada th. 2011 berikan kabar bagus : orang dewasa yang beranjak tua yang teratur lakukan jalur kaki bisa mempertahankan volume hippocampus.
Penelitian yang dipimpin oleh arthur kramer dari university of illinois-urbana champaign itu melibatkan 60 orang dewasa berumur 55 sampai 80 th.. Mereka lakukan jalur kaki tiga kali seminggu masing-masing sepanjang 40 menit.
Kegiatan yang cukup untuk menambah denyut jantung mereka. Peserta lain sebanyak yang sama lakukan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan peregangan, didalam intensitas yang sama.
Sesudah 1 tahun pengencangan, anterior hippocampus peserta hilang sedikit diatas 1 % dari volumenya, dengan rata-rata. Sebaliknya, 1 tahun latihan aerobik buat peningkatan seputar 2 % pada volume anterior hippocampus, membalikkan penuaan alami hippocampus sepanjang seputar dua tahun.
Ilmuwan mengakui bahwa perihal itu dikarenakan oleh imbas latihan yang menyebabkan stres mudah yang menyebabkan produksi faktor pertumbuhan di otak. Kemungkinan juga sebab aliran darah yang semakin besar ke otak hingga makin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkannya.
sumber
sumber
