Banyak referensi menuturkan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 th. Tetapi tenang, anda masih miliki peluang menambah tinggi badan diatas usia itu. Caranya, gabungkan konsumsi makanan, latihan fisik, dan tidur teratur sampai usia 30 th..
Model hidup sehat sampai selepas saat remaja, masih sangat mungkin seseorang tumbuh amat sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter dengan alami.
Ada lebih dari satu latihan yang dapat dilaksanakan buat memaksimalkan tinggi badan. Laksanakan latihan tersebut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, menaikkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut :
1. Lari cepat jarak pendek ( sprint )
Latihan ini berguna menaikkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki sepanjang latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tapi jangan sampai terus menerus melaksanakannya bisa menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint direkomendasi pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan hanya beton.
2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan mengangkat satu kaki terus melakukan tendangan. Mengulangi sedikitnya 20 tendangan pada satu kaki dan seterusnya berganti ke kaki yang lain. Laksanakan latihan ini sepanjang 20 kali, karena bisa memperpanjang tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. cara memulai, lompat dengan satu kaki di dalam sepuluh hitungan. Lalu, mengulangi dengan kaki lain. Laksanakan gerakan melompat sampai tiga kali. Anda dapat beristirahat di sela latihan.
4. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini menjadi peregangan yang dapat membikin kaki lebih panjang. Lakukanlah sepanjang lebih kurang 10-15 menit. Anda juga bisa menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga satu ini nyata amat efektif buat membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Laksanakan renang model dada dan laksanakan sedikitnya 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini terlampau menggembirakan, terlebih seumpama anda sembari mendengarkan musik menghentak. Laksanakan banyak 300 kali tiap-tiap hari.
7. Berayun
Manfaatkan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda bisa membelinya di toko peralatan olahraga. Mulai posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki dapat lurus atau ditekuk, jadikanlah tubuh senyaman barangkali. Laksanakan gerakan ini sekurang-kurangnya 10 kali di dalam satuhari.
8. Free hand
Berdirilah tegak di dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh barangkali dan lepaskan napas. Mengulangi 8 -10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sembari berdiri jinjit, hembuskan napas, mengulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang diatas kepala. Lalu ayunkan ke di dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Mengulangi 80-10 kali.
Tentukan latihan yang amat pas buat anda. Tetapi patut dilaksanakan ecara teratur dan terus menerus. Cobalah buat memiliki waktu teratur untuk latihan anda lantas anda bisa merasakan resikonya.
